許多人一閑下來就會忍不住抓起手機，漫無目的地刷帖或短視頻，浪費大量時間。在韓國，越來越多年輕人意識到這一問題，開始有意遠離社交媒體，代之以更健康的生活方式，這一現象被媒體稱為“多巴胺排毒”。

據韓國《中央日報》9日報道，21歲的大學生聞多敏（音譯）去年意識到自己每天花10小時沉迷于社交媒體，于是果斷刪除了社交媒體賬號。

她說：“即使交作業的最后期限迫在眉睫，我也無法抗拒社交媒體。它將我拉入無休止的短視頻循環中，直到深夜……根本停不下來。”

聞多敏說，她告別社交媒體，轉而看看書、聽聽歌，從中“獲得了更多滿足感”。談及這一年多來的變化，她認為自己最大的改變是閱讀和工作時能夠更加專注。即使“沒有社交媒體，我也能在生活細節中找到快樂，建立更穩固的友誼，笑容也更多了”。

現年26歲的軟件工程師辛尹志（音譯）刪掉手機中的社交媒體，花更多時間專注于工作。她說：“不僅是我，不少朋友和熟人也‘戒’了社交媒體，希望活得更健康。”

有些人暫時難以完全戒掉社交媒體，就選擇加入主題為“多巴胺排毒”的網上論壇或聊天室，與網友們互相監督、分享經驗。在韓國主流即時通訊服務軟件“卡考說說”上，這樣的聊天室有幾十個。還有一些熱心人組織繪畫、討論、冥想、閱讀等線下活動，廣受歡迎。

韓國多家市場跟蹤機構去年聯合發布的報告顯示，韓國人一年在視頻分享網站“優兔”上花費的總時長達1021億分鐘，相較于2019年的519億分鐘幾乎翻了一番。其背后主要原因是對短視頻的需求不斷增多。

韓國全北國立大學心理學教授金鐘煥（音譯）說：“短視頻和社交媒體內容能夠非常有效地刺激大腦的獎勵系統和多巴胺回路。由于我們的大腦對新的刺激相對敏感，短時間內過度重復消費這類內容會導致對即時快感上癮……上癮后，人就會開始尋找同類快感提供者，而不想學習。”

金鐘煥說：“對多巴胺上癮會導致注意力不集中和缺乏批判性思維等副作用。反之，如果人們不接觸這種即時快樂，就能恢復注意力和批判性思維。”