3月21日是世界睡眠日，中國的主題為“健康睡眠，人人共享”，意在讓每個人都能享受到健康睡眠。我國大約三分之一的人存在睡眠問題。“睡不著”是困擾睡眠的頭號難題。排在“睡不著”后面的則分別是易醒、失眠、打鼾等。青少年、女性、老年人容易出現睡眠問題。有調查顯示，近七成晚睡與手機有關。不少人喜歡在睡覺前刷刷視頻，休閑放松一下。但德州市中醫院腦病一科主任、主任醫師李元民指出，這樣會適得其反，影響入睡。
有科學研究證實，晚上過度使用手機，特別是睡覺之前長時間使用手機會影響睡眠，因為手機的藍光，會刺激人們的視神經，影響睡眠中樞，讓大腦處于亢奮狀態。對睡眠不太好的人，就更容易睡不著了。“長期睡眠不好會威脅身體健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖以及心理疾病的風險。”李元民說。
如何改善睡眠質量？李元民建議，首先，睡前建議養成聽舒緩音樂、泡腳、做瑜伽等讓自己放松的習慣；避免在床上玩電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想太多操心的事或工作計劃等，不要讓大腦處于持續興奮狀態。其次，晚上應盡量在23點之前入睡，21點至23點是人體褪黑素分泌的高峰期，午睡一般要少于半小時。第三，盡量保證安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境。第四，入睡前避免劇烈運動，不看刺激恐怖的電影、電視，避免情緒出現劇烈波動，保證精神放松。第五，可以做“沉浸式運動”，具體方法為：平躺后閉上眼睛，停止思考，讓頭腦放空，將注意力集中在每一次呼吸的節奏上，在呼與吸的過程中，按照從頭到腳的順序，仔細感受身體每一個部位的放松。
李元民提醒，治療失眠有醫學行業規范指南、成熟的診療技術，對經過非藥物治療不能改善癥狀的患者，一定要到醫院尋求專業醫生的幫助，接受正規治療。
相關閱讀：關于睡眠的常見誤區
誤區一：早晨怕起不來多設幾個鬧鐘
反復驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞，建議鬧鐘響后一次性起床。
誤區二：打呼嚕=睡得香
長期嚴重的打呼嚕是病，被稱為睡眠呼吸暫停綜合征，是不能自愈的，需要遵醫囑積極配合治療。
誤區三：熬夜后可以通過“補覺”補回來
有些年輕人工作日天天熬夜，周末再“補覺”。有研究發現，這種做法會讓進食時間、生物鐘來回改變，對身體健康更加不利。因此，固定睡眠時間很重要。
德州日報新媒體出品
記者|滕璐 通訊員|王琰 編輯|邢仁宇
審核|滕璐 終審|李玉梅