德州市連續(xù)兩年舉辦馬拉松賽事，吸引了萬(wàn)余名選手激情開(kāi)跑，也讓越來(lái)越多的市民喜歡上了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。近日，記者自賽事定點(diǎn)醫(yī)院齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院了解到，活動(dòng)期間醫(yī)護(hù)人員處理了多起輕微擦傷、肌肉拉傷等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。該醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科（病區(qū)）副主任、副主任醫(yī)師李明介紹，要想在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免損傷，科學(xué)的訓(xùn)練和防護(hù)至關(guān)重要。
馬拉松對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力要求較高，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn)。“馬拉松人群常見(jiàn)的有跑步膝、跑步踝、髖關(guān)節(jié)疾患，以及脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征等。為了避免損傷，需要進(jìn)行長(zhǎng)期、科學(xué)的訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑訓(xùn)練、交叉進(jìn)行肌肉抗阻訓(xùn)練、跑步前的熱身活動(dòng)以及跑步后的慢走和肌肉靜態(tài)拉伸。”李明說(shuō)。
長(zhǎng)跑訓(xùn)練要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，一周訓(xùn)練3到4次就可以，每次訓(xùn)練最好間隔一兩天，便于放松肌肉，恢復(fù)體能。在長(zhǎng)跑的體能訓(xùn)練中還要交叉進(jìn)行肌肉的抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量就是增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而跑前熱身是預(yù)防跑步中損傷的一個(gè)重要因素，跑步前進(jìn)行5到10分鐘的快走或者慢跑，再配合關(guān)節(jié)肌肉的伸展活動(dòng)。“這些活動(dòng)能提高心率，增加肌肉溫度及關(guān)節(jié)活動(dòng)度，以便更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。”李明提醒，跑步結(jié)束后不要馬上坐下休息，要慢走5到10分鐘，使身體回歸平穩(wěn)的狀態(tài)，再進(jìn)行肌肉靜態(tài)拉伸，這樣可以預(yù)防因勞損引起的各種肌肉筋膜炎。
在因長(zhǎng)期跑步造成身體不適前來(lái)就診的患者中，主要為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不適或損傷。“跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是市民熱愛(ài)跑步也要做好自身防護(hù)，除了正確充足的熱身，選擇合適的跑步裝備、場(chǎng)地，學(xué)習(xí)良好的跑步姿勢(shì)等方法，可以更好地保護(hù)膝蓋和腳踝。”李明建議，減震作用強(qiáng)的跑鞋更能保護(hù)膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)，佩戴護(hù)膝等保護(hù)裝備也能減輕傷害，戶(hù)外場(chǎng)地要選擇塑膠跑道、水平跑道，健身房的話要選擇高彈性、高質(zhì)量、減震好的跑步機(jī)。“跑步的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，要用前腳掌著地，盡量不要用腳后跟著地，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)的撞擊和沖擊。此外，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，重視身體出現(xiàn)的不適反應(yīng)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，合理運(yùn)動(dòng)才能助力健康前行。”
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記者|劉春楊 通訊員|李夢(mèng)嬌 編輯|邢仁宇
審核|滕璐 終審|李玉梅