□德州市第七人民醫(yī)院 石玉芹

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，春季是自然界推陳出新、生命萌發(fā)的季節(jié)，神志活動(dòng)要順應(yīng)春生之氣，若悖逆而為，則會(huì)傷肝，因此，春季養(yǎng)生十分重要。

那么，春季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面呢？

養(yǎng)肝氣

中醫(yī)理論認(rèn)為春與肝相應(yīng)，春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相對應(yīng)。肝臟具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、解毒、排毒的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康。

睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽的時(shí)間，養(yǎng)肝重在睡眠。睡眠過程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。所以，春季宜23點(diǎn)之前入睡，避免熬夜，保證充足睡眠。

飲食。在中醫(yī)五行學(xué)說中，“青色入肝經(jīng)”，多食綠色食物，如菠菜、西蘭花、韭菜等，有利于肝氣循環(huán)通暢、代謝加快，舒緩肝郁。

運(yùn)動(dòng)。春季是陽氣上升的時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以激發(fā)體內(nèi)的陽氣，既能消除疲勞又可解乏提神。應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，能調(diào)暢氣血，疏散淤滯，舒展筋骨，防病于未然。

養(yǎng)脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能正常，則氣血生化充足，皮部、經(jīng)筋、臟腑得以充養(yǎng)，故調(diào)理脾胃尤為重要。

飲食宜少酸多甘。《千金要方》說“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”立春后陽氣初生，飲食要少酸多甘。可多吃大棗、山藥等甘淡之品養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥。同時(shí)飲食宜清淡。春天是慢性胃炎和消化性潰瘍好發(fā)的季節(jié)，不宜吃油膩、煎炸、過熱的食物，防止熱積在內(nèi)里。

揉“足三里”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按摩足三里穴能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪，可提高機(jī)體防御疾病的能力。

養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”四季養(yǎng)生的基本原則。春季，應(yīng)順應(yīng)陽氣生發(fā)之意，防患于未然，以保障人體正常的新陳代謝。若違逆了春發(fā)陽升之氣，便會(huì)使供給夏季盛陽的春陽匱乏，到夏季便會(huì)發(fā)生陽氣不足的虛寒病癥。

保持良好的心情。開心快樂有助于陽氣的升發(fā)，保持喜悅愉快的心情能使人體氣血調(diào)和，有利于消除疲勞，而過于悲痛則會(huì)損及陽氣。

拍打背部和下肢。背部分布有足太陽膀胱經(jīng)和督脈，經(jīng)常拍打可疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)周身陽氣的運(yùn)行。陽氣循環(huán)沖和，自然身強(qiáng)力壯。

腿部的經(jīng)絡(luò)包括足三陽經(jīng)，即膀胱經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)，是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側(cè)和外側(cè)。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。

總之，一年四季，養(yǎng)生之計(jì)始于春，春季養(yǎng)生應(yīng)著重體現(xiàn)在飲食起居、保暖、情緒、鍛煉等方面，讓身體順應(yīng)大自然的變化，充滿活力。