□本報(bào)記者 唐志梅 本報(bào)通訊員 杜秋樂

日前，由國(guó)家衛(wèi)健委制定的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》出爐，但食譜有了，能不能照做，既要自理，也要自律。何況除了合理膳食，還得適量運(yùn)動(dòng)，以增加能量消耗，調(diào)節(jié)機(jī)體基礎(chǔ)代謝率。寧津縣人民醫(yī)院內(nèi)分泌、腎內(nèi)、風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師王寧建議，積極運(yùn)動(dòng)可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。

以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。“每周300分鐘步行或者每周150分鐘跑步，可以達(dá)到消耗多余脂肪，提高代謝的目的。”王寧說。健康成年人還可以將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上，或者可以進(jìn)行150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度進(jìn)行組合，這樣對(duì)健康更有益處。

王寧建議，每周保持一定時(shí)間量的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效鞏固減肥成果。市民還可按照自己喜歡的方式排列組合，堅(jiān)持鍛煉，提高身體素質(zhì)。同時(shí)王寧提醒，肥胖者體重負(fù)荷大，耐熱性差，參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)尤其注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。

一些患有高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病等基礎(chǔ)慢性病的患者應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，量力而行。“要警惕突發(fā)癥狀，如活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短，應(yīng)立即休息。若無法緩解，要馬上就醫(yī)。”王寧提醒說。

王寧表示，“管住嘴，邁開腿”，才能在提高營(yíng)養(yǎng)健康水平的同時(shí)，達(dá)到減重效果。