□本報記者邢仁宇 本報通訊員陳萍
大寒,是中國傳統二十四節氣中的最后一個節氣,這一時節天寒地凍,極易受到風寒邪氣侵襲,導致發熱、咳嗽、關節疼痛等病癥。德城區中醫醫院(德州聯合醫院)治未病科副主任、主治醫師賈海濤介紹,如果養生得法,大寒不僅不會生病,還能為來年“冬藏”轉“春生”打好基礎。
睡宜早,養精蓄銳藏陽氣。賈海濤解釋說,早睡養陽氣,晚起固陰精,使精氣內聚以潤五臟,從而增強身體的免疫力。因此,早睡晚起可使人精力充足、體格強壯,反之則有可能傷及腎臟,使人昏昏欲睡、易感風寒。
動宜慢,微汗為宜調氣血。冬藏時節,鍛煉建議選擇一些舒緩的運動,如太極拳、八段錦、慢跑等,以調理氣血為目的,全身發熱、手腳溫暖即可。若感受到出汗跡象,要適當休息,切忌大汗淋漓。此外,要做好熱身準備,避免造成損傷。
身宜暖,頭胸背足忌寒涼。天氣寒冷,心腦血管疾病容易發作,因此,高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者,更要注意防寒保暖。頭、胸、背、足4個部位,均血管密集,需著重保護:出門時要戴好帽子,胸背部多加件衣服,穿保暖性好的鞋子。每晚睡前可用溫水泡腳,以達到驅寒養生的效果。
心宜平,節制喜怒曬太陽。此時節人體陽氣內斂,容易出現情緒低落、抑郁等情緒。因此,要保持平和的心態,避免情緒波動過大,影響身體健康。可以在晴天時多曬太陽,促進血液循環和新陳代謝,使人心情愉悅。曬太陽還能增強人體對鈣和磷的吸收,預防骨質疏松癥。
飲食方面,大寒是“冬藏”與“春生”的轉折點,此時飲食既要講究溫補,又要為身體適應春天的生發做準備。日常適當多食用一些溫熱食物,以此來抗寒氣、保陽氣??稍黾哟髼棥俸?、蓮子、松子等食物的攝入,這些食物也能為身體適應春天的生發做好準備。