□本報記者滕璐 本報通訊員陳偉偉　　

7月22日是大暑節氣，也是初伏的日子，一年中最炎熱潮濕的時節來了。此時陽氣鼎盛，也預示著由陽轉陰的開始。寧津縣人民醫院中醫科主任李仲敏提醒，養生需把握“三不過”原則，即不過多出汗、不過度貪涼、不過于進補，科學調養，方能安然度夏。

不過多出汗：天氣炎熱時，出汗是自然調節，但過度出汗耗氣傷津。避免在烈日下劇烈運動，可以早晚溫度低的時候，選擇比較溫和的運動；少量多次補充水分，最好是溫水、淡鹽水；及時避暑降溫，勤換被汗浸濕的衣物。

不過度貪涼：過度貪涼損傷陽氣，毛孔張開時易受寒邪入侵。空調溫度適中，室內外溫差保持在5℃至7℃，避免冷風直吹；不要大量急速飲用冰水或冷飲，狂吃冷食；生冷瓜果適量；出汗后不立即沖冷水澡或進入低溫環境。

不過于進補：暑濕困脾，過度進補反而增加負擔。飲食清淡為主，七分飽；多吃時令瓜果，如黃瓜、冬瓜、絲瓜，可以喝綠豆湯；少食辛辣油膩食物；可適當吃苦，如苦瓜、蓮子心，起到清熱的作用。

老年人應防心臟病。可以保持情緒平和；多飲綠豆湯等消暑飲品，少吃油炸等不易消化的食物，如油條、年糕、羊肉等；早晚散步1至2公里，忌過量。

中青年人防過勞癥。每天保證6至8小時睡眠；飲食營養不可少，加班時可適當吃宵夜，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫；減少長時間待在密閉空調房內，注意多通風。

兒童防脾胃病。盡量用自制冰鎮綠豆湯、粥替代冷飲；每次吃冷飲不能太多，一天最多喝1至2杯冷飲或吃1根冰棍；運動后、飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。