在減重過程中，許多人都會面臨食欲難以控制的挑戰。尤其是在嚴格限制飲食后，下午或深夜時分，常常會涌起對高熱量食物，如零食、炸雞或可樂的強烈渴望。一旦意志松懈，便容易陷入“破戒—愧疚—反彈”的惡性循環，導致減重計劃受阻。那么，有沒有科學且可持續的方法，幫助我們更好地管理這種食欲波動呢？齊魯醫院德州醫院專家給出解答。

其實，食欲旺盛≠意志力薄弱！饑餓感是身體的自我保護信號。盲目壓制食欲只會引發暴食，而“聰明應對”才是長期減重的關鍵。

首先，要給身體補充足量的水分，有時候身體會混淆缺水和饑餓，感覺饑餓其實是口渴造成的。

其次，當特別想吃高熱量食物時，可以嘗試用更健康的食物進行替代。例如，想吃炸雞時，可以食用一些無糖酸奶或新鮮水果，既滿足口腹之欲，又補充了營養；想喝可樂時，可選擇無糖蘇打水，其熱量極低，同樣能帶來清爽口感。

再次，保持每日飲食的營養均衡與熱量合理。如果長期攝入不足，大腦會發出攝取高能量食物的強烈指令，這也是為什么減重期間常會特別渴望炸雞等高脂高糖食品。因此，適量攝入營養全面、熱量適當的正餐，有助于維持飽腹感，減少對垃圾食品的渴望。

最后，可以偶爾吃一次喜歡的食物來獎勵自己的不懈努力，注意每周不超過1次，且不過量。減重需要一個過程，不要過于心急，請根據自身的情況慢慢調整，這樣才能取得最終的勝利！

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通訊員|李夢嬌 編輯|馬雨生
審核|滕璐 終審|李玉梅