你是否常常感到疲憊不堪，一點小傷口卻久久不愈？這可能不是簡單的“亞健康”，而是你的免疫系統在發出“警報”。免疫力，就像我們身體的軍隊，一旦防線變弱，各種健康問題便會趁虛而入?？靵韺φ找幌?，你是否也出現了以下5種免疫力低下的表現。

1.傷口恢復慢，易發炎

德州市第二人民醫院腫瘤內科主任程金剛提醒，免疫力比較差的人，傷口愈合的時間就會比較長，可能2至3天后還沒有結痂，并且還出現發炎、潰爛等表現。

2.總覺得累

當人體免疫系統不夠健全的時候，可能就會帶來慢性疲勞的問題，總是覺得渾身無力、疲憊。

3.愛出虛汗

這一點最容易被忽視，有的人不管是何種天氣，都容易出虛汗，免疫力相對來說比較差，這類人睡覺時也比較容易出虛汗，睡不踏實。

4.容易腹瀉 腸胃不適

人體的腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線，免疫力比較差的時候，病菌就容易趁虛而入。

5.頻繁生病 反復不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，且生病后可能要很久才完全康復。

多吃優質蛋白

蛋白質是免疫細胞的“原材料”，優質蛋白的攝入直接影響免疫系統功能。動物蛋白首選雞蛋，植物蛋白首選大豆。

適度活動、規律作息

每日散步、瑜伽等低強度運動，可以達到促進免疫細胞循環的作用。 同時，要避免熬夜，睡眠不足會直接抑制免疫力。

呵護腸道健康

腸道是身體最大的免疫器官，70%的免疫細胞都集中在腸道。若腸道功能紊亂，會導致免疫細胞“失職”，增加患癌風險。除了規律運動有助于腸道蠕動外，我們還可以增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，必要時還可以在醫生的指導下，補充益生菌，調節腸道菌群。

戒煙控酒

煙草中的多環芳烴、尼古丁等有害物質，會直接破壞腸道黏膜DNA穩定性，增加基因突變風險；酒精（尤其是大量飲用）會刺激腸道黏膜充血，降低局部免疫力。

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通訊員|王曉軍 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅