□記者滕璐 唐志梅 通訊員張?jiān)氯A

中國科學(xué)院發(fā)布的心理健康藍(lán)皮書《2022年中國國民心理健康報(bào)告》中，對近8萬名大學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)的檢出率分別為21.48%和45.28%。德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生四科副主任王淼提示，大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中遇到困難和挫折時(shí)，要學(xué)會自我悅納，正確評價(jià)自己、接受自己，努力改進(jìn)自己、完善自己，以平和的心態(tài)擁抱生活。

適應(yīng)環(huán)境 調(diào)節(jié)情緒

大學(xué)階段的個(gè)體心理迅速走向成熟卻尚未完全成熟，是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)生的心理健康問題因此備受關(guān)注。王淼介紹，18歲到22歲這個(gè)年齡段，在心理發(fā)展的過程中通常位于青少年后期。處于這一階段的大學(xué)生，常常表現(xiàn)出充足的活力，但又顯得沖動和草率。情感方面起伏較大，易多愁善感，易空虛抑郁。在人際關(guān)系中，常會有極端表現(xiàn)，或沉悶自閉，或沉迷交際。

“很多情況下，是環(huán)境發(fā)生了變化影響到了我們的情緒。”王淼解釋說，不少學(xué)生長期處在家長的呵護(hù)下，解決問題的能力較差，上了大學(xué)很多事要獨(dú)立解決，一時(shí)沒辦法接受。大三大四時(shí)，學(xué)業(yè)緊張、就業(yè)和考研壓力等也會影響情緒。改變習(xí)慣、增強(qiáng)技能，可以讓自己盡快適應(yīng)環(huán)境，緩解不好的情緒。

找對方法 輕松應(yīng)對

如何應(yīng)對出現(xiàn)的心理問題？王淼建議，首先要學(xué)會接納情緒，坦然面對。要認(rèn)識到心理與身體一樣，有健康的時(shí)候也有不健康的時(shí)候，心理困惑只是成長過程中的正常狀態(tài)，不必驚慌。

其次，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。可以積極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動，融入校園生活，有益心理健康；還應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以通過社團(tuán)或者跟有共同愛好的朋友，一起交流討論；要處理好同學(xué)之間的關(guān)系，切忌以自我為中心，做到“三主動”：主動與同學(xué)打招呼，主動與同學(xué)講話，主動幫助別人。

第三就是學(xué)會欣賞和感恩，多看別人的優(yōu)點(diǎn)和好處，也充分認(rèn)識自己的優(yōu)勢和不足，以積極的心態(tài)從正面理解問題。

“如果通過自我調(diào)節(jié)無法得到心理壓力的緩解，甚至出現(xiàn)了失眠、狂躁、焦慮等身體不適，大學(xué)生要及時(shí)向心理醫(yī)生尋求幫助，切勿將壞情緒越積越多。”王淼說。

主動參與 吸收能量

在學(xué)校和社會的關(guān)注和幫助下，越來越多的大學(xué)生能夠重視并正視自己的心理問題，會主動向?qū)W校心理健康指導(dǎo)老師尋求幫助。王淼建議，要更加重視大學(xué)生的心理健康，更為廣泛和細(xì)致地普及心理健康知識。

“目前，我市多所學(xué)校都增設(shè)了心理健康教育課，而且還配備了心理教師。近幾年，一些學(xué)校也會邀請我們開展講座，為學(xué)生科普心理知識。”王淼介紹，高校會定期舉行活動對學(xué)生進(jìn)行心理安撫和疏導(dǎo)，還會進(jìn)行心理普查，篩選出需要幫助的學(xué)生進(jìn)行心理干預(yù)。

此外，大學(xué)生主動尋求心理健康輔導(dǎo)時(shí)，也需要家庭的參與和支持，家長要經(jīng)常與孩子溝通，了解他們在學(xué)校的學(xué)習(xí)和生活，以及心理健康輔導(dǎo)的進(jìn)展情況。社會力量也要多給大學(xué)生提供更多實(shí)踐機(jī)會，進(jìn)行正面引導(dǎo)，讓大學(xué)生吸收更多積極的正能量。